Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x20 12x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx10 ccx9 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 12x20 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x20 8x20 8x20 7.allaszki 4x8-10 10x70 10x70 10x70 10x75 Po treningu cardio 20 min na trening poszedłem mega wykonczony po pracy ale udało się odrodzić, ogólnie dobrze wpadl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli oburącz 4x8 8x20 8x24 8x24 8x24 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x10 15x15 15x15 15x15 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Dzisiejszy trening z rana naczczo, cieszy fakt ze w wl ostatnio bylo ciężko dziś dołożone i w miarę poszło, w pozostałych też dołożone więc powoli siła wraca, po treningu miało być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x30 12x30 12x30 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x30 8x30 8x30 7.allaszki 4x8-10 10x75 10x75 10x75 10x75 Po treningu cardio 30 min Dzisiejszy trening, martwy cieszy bo lekko siadł, uginania trochę za dużo ale nie chciało mi się biegać za obciążeniem i robiłem gotową sztangą %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli oburącz 4x8 8x25 8x25 8x25 8x25 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x14 15x14 15x14 15x14 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 30 min, trening taki nijaki ale dołożone, micha przez weekend sam syf, dziś na śniadanie tez ale po treningu juz w miarę trzymam chociaż nie pracuje to ochoty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x12 12x20 12x22,5 12x32,5 12x60 12x50 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x26,5 12x26,5 12x26,5 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x26,5 8x26,5 8x26,5 7.allaszki 4x8-10 10x70 10x75 10x75 10x75 Po treningu cardio 30 min Obciążenie idzie powoli w góre, nie jest teraz do poniedziałku off chyba że ogarną obejscie z rywalizacja to w niedzielę tren
Dzisiaj trening i pozowanie zaliczone zostały od rana...tak jest najlepiej...wieczorne treningi sa jakieś takie męczące od rana czlowiek ma więcej energii... Na początek godzinka pozowania a potem zrobilam trening nóg i łydek..a jak nogi to bez cardio... Trening: 1.wykroki z obciążeniem 4 x25 2.wypymachy nog do tylu na maszynie 4 x20 3.przysiady [...]
../Content/img/noimage.png Z rana trening klatki później świętowałem z swoją dziewczyną 2 latka razem :-P Z tej okazji byliśmy w restauracji więc przedostatni posiłek to u mnie był makaron carbonara :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 [...]
[...] na razie starty odłożone na bok. Powód ? Brak kontaktu z Adamem,moim trenerem. Jeśli ogarnę sam/przy pomocy Rafała Domina to wtedy może coś wystartuję Dieta 1. 5 jajek Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu po treningu 45 g rodzynek 2. 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy 3. 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy .4. 175g mięsa mielonego [...]
/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj i wczoraj robiłem wraz z kolegą trening na siłowni ,,Spartakus" w Opolu. Właścicielem siłowni jest Pan Andrzej Ziółkowski,znany weteran na Polskiej scenie. Siłownia do nowych nie należy ale mega klimat,dużo maszyn i tak naprawdę niczego nie brakuje. [...]
[...] moj glowny cel... jestem juz poteznie zmeczony. Trwa sezon siłowniany wiec bywa, ze siedze w pracy od 7 do 22 majac przerwe na posilki, ktore wcinam w biegu i oczywiscie na trening... staram sie jak najwiecej siedziec bo przyznam ze ledwo stoje na nogach... w czwartek dostałem jakiejs zapasci... zrobilo mi sie bialo przed oczami i myslalem, ze [...]
DZIEŃ 17 podsumowanie Dzień kolejny testu. DIeta trzymana, suple brane, trening zaliczony. Wczorajszy dzień również trzymany, z wyjątkiem treningu- miałam tylko 50min cardio. Siłownia przesunęła mi się na dzisiaj. Nic ciekawego nie jadłam Ale wracajmy do dnia dzisiejszego: Jedzonko: śniadanie to makaron gryczany soba w bulionie z kurczakiem oraz [...]
No witam, witam :). Duzo pracuje, bardzo duzo. Czesto brakuje sily na trening, a co dopiero prowadzenie dziennika... Ale... Ale miche trzymam :). Aktualna waga 91.5kg. Nieustannie zmierzam do celu, czyli 85kg. Jest nawet plan na cardio, ale brzydze sie samej nazwy, a co dopiero to robic. Preferuje swoje wlasne formy cardio. Jak ta z dzis: [...]
02-04-2014 - Środa Dzień bez szału, w szkole od 7 do 13 a następnie siłownia. Wyciągnąłem dziś znajomego, pokazałem mu jak trenuje i po treningu powiedział - dzięki, nigdy tak wyj**any się jeszcze nie czułem };-) Powoli łapie mnie niezadowolenie z postępu redukcji, coś jest nie tak :( Miska okno 11-21 [...]
[...] mi tak w du..., że 8 kg stanowiło nielada wyzwanie 3a. ok 3b.ok + rozciąganie sobota: DT miska: tu równiez lekko czitowa suple: kreatyna, magnez, cla, vitapil sobota: DT trening bardzo udany. odkąd pozwalam sobie na negatywne powtórzenia i trening do upadku siłowego to jest ok. na tej klacie MUSI zacząć coś się dziać. Dzien1. już ostatni w [...]